总 是“幻阳”怎么办 ？心理学技巧助你应对“新冠焦虑”******

　　作者 ：唐义诚，系中国心理学会科普委副秘书长

　　最近 ，网络上频频冒出一种新 的“不明疾病”——“幻阳症”。不少网友纷纷表示自己出现了此疾病 的诸多“症状” ，总觉得自己身体哪里不舒服，咽痛、头痛、肌肉酸痛 。并反复开展抗原自测 ，既担心自己是否阳了，又希望早点阳了算了 。当然，所谓“幻阳症”并不 是一种典型的心理障碍 ，只 是网友们面对新冠感冒的自我调侃，反映的 是人们面对短期疫情变化出现的焦虑与紧张情绪 。

　　从心理学的角度，“幻阳症”带来的焦虑感主要是一种面对未来 的恐惧，人们常会为“不知道另一只靴子什么时候落地”而焦虑，不确定性有时候比确定 的压力更加令我们烦恼。

　　为了应对这种烦恼 ，我们不妨这样想：还未感染新冠病毒 是一件好事，如果已经感染 ，至少不必再为此焦虑，也是一件好事 ，既然怎么样都 是好结果 ，面对新冠病毒的心态也就会平和许多 。

　　同时 ，我们需要认知到“幻阳症”作为一种情绪反应是具备功能性 的，焦虑是一种在潜在威胁面前无能为力 的状态 ，但如果你发现自己并非无能为力 ，你发现只需要去做些什么，就能避免坏事发生 ，焦虑是不 是就减轻了 ？所以 ，“幻阳症”带来 的焦虑感会转化成行动 ，让我们更谨慎地做好防护 ，理性应对疫情 ，最终可以更好地保护自己免受病毒侵害 。

　　换句话说 ，我们可以把“幻阳症”看成是一种心理上的自我免疫，是大脑在调动更多的资源应对外部疫情的积极反应 。

　　当然 ，即便焦虑有积极功能，如果焦虑感过于严重 ，持续地扩散或者出现急性 的惊恐发作 ，以及莫名其妙的担心、坐立不安 ，有时候还会伴随着植物神经功能的失调 ，比如说手抖、出汗 、尿频 、心悸或者运动性 的不安。这种情况就属于心理学上 的焦虑障碍，需要及时自我调节，或者寻求专业人士 的支持了。

　　如果你还未确诊新冠 ，却总 是因为“新冠焦虑”寝食难安，以至于影响了正常生活 ，就不妨从以下方面入手，主动调节心情 。

　　一 、让身体动起来

　　运动会产生多巴胺这种让人快乐的荷尔蒙 ，经常运动 的人不太容易焦虑，或者比较容易排解焦虑 。但是一想到运动难免有畏难情绪，跑步或者去健身房锻炼是件让人头疼 的事儿 ，没什么乐趣 ，自然也不好坚持 。

　　其实动起来并没有那么麻烦 ，比如：两分钟 的身体拉伸 ，一分钟 的原地高抬腿 ，20下深蹲，或者干脆就跳绳50下 。这些全都 是三五分钟随时随地就能做了的事儿 ，工作和学习的间隙就可以。

　　为什么这些很简单的运动就有用呢 ？因为人 的情绪和身体状态 ，其实 是互相影响和反馈 的 。 你可能听说过，大笑这个动作本身就能让人开心。人的其它情绪也一样，焦虑 的时候 ，人 的肢体常常 是僵硬和紧绷 的，越焦虑越紧绷，越紧绷也就越焦虑 。

　　二、尝试主动放松

　　人在焦虑时，心理 的表现是体验到了失控感 。中级方法的核心 ，就 是要帮你重新获得掌控感 。譬如 ：你可以尝试让自己的注意力从未来拉回到现在，具体来说，你要关注你当下 的状态和感受：此时此刻你的感受是悲伤 的，是忧心忡忡的，还 是充满内疚的 ？不要对你的状态作出评价（“我内心很担心感染 ，这不太对”），你只需要做一个观察者就好 。通过这种方式 ，你会回到当下 ，让自己的身心实现统一，减少关于未来 的不确定感。

　　同时 ，你还可以做一些身体放松练习，你可以尝试把手握成一个拳头 ，感受一下手部和臂部肌肉 的紧绷感 ，握拳 的力量感 。握拳一到两分钟之后，再慢慢地松开，松开 的时候不要着急全部松开 ，而 是要感受肌肉在一点点放松，血液重新回到原来紧绷的地方 。学会控制了手部肌肉之后 ，接下来 ，你可以慢慢地尝试控制身体 的其他部位 ，比如说脸部肌肉和颈部肌肉 。

　　三、寻找社会支持

　　如果实在难以忍受“新冠焦虑”，你可以尝试找朋友聊聊天，寻求社会支持 。研究表明 ，高质量 的交流可以让你深度放松，缓解心情 。值得一提 的是 ，深度的放松还可以刺激免疫系统，让人体内的白细胞增加，抵抗力更强 。

　　人 的唾液里有一种免疫球蛋白 ，这个蛋白含量越高 ，说明你 的免疫力越强 ，科学家调查了100多名大学生 ，发现了一个有意思的现象，每周有高质量人际交往的被试唾液里的免疫球蛋白含量最高 ，最不容易得病。由此可见，有效的人际交往可以为你添上心身“双保险” ！

需要注意 的 是，如果通过以上调节方法都无法缓解目前的焦虑、紧张、不安 的情绪，或发现“幻阳”无法通过自行调节缓解 ，要及时向专业 的心理咨询师、心理医生求助 。

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