新冠感染康复后该如何科学恢复运动******
“哪些运动康复手段可以缓解症状 ？”“‘阳康’后多久能运动？”“重返运动前 ，该如何进行自我评估？”这 是上海复旦大学附属华山医院浦东院区“新冠康复(运动健康)专病门诊”新开设一周以来 ，医生听到最多 的问题 。
“目前每周四上午开诊，前来就诊的患者主要存在持续猛烈咳嗽后的肋骨及胸部疼痛 、新冠病毒感染后出现 的颈腰部疼痛和术后关节疼痛加重等情况，此外还有新冠康复期内虚弱、易疲劳 、心肺功能下降等问题的患者 。”据华山医院运动医学科副主任李云霞介绍 ，开设该门诊就 是针对新冠感染康复期人群存在的肌骨系统疼痛、体力活动能力不足、恢复运动困难等问题 ，希望通过系统 的运动能力评估、肌骨疼痛评估等手段 ，了解患者 的身体功能状态 ，同时结合系统科学的运动处方指导和康复治疗手段 ，帮助大家安全地重返生活及运动 。
“安全地重返运动”需要遵从科学规律，有步骤有计划地逐步进行 ，必要时需要专业指导 ，尤其是当前随着新冠感染后康复人群增加 ，出现了部分“阳康”后剧烈运动导致 的意外事件，令众多新冠康复患者对于“运动”的顾虑和误解较多。
“阳康”后 是否能运动？多位受访专家均表示 ，感染新冠病毒后 的症状及恢复情况因人而异，过早运动过量运动确实有危险 ，但并不代表所有康复患者都要绝对杜绝运动锻炼。
“如果过早开始高强度或者大运动量的锻炼，确实有可能造成抵抗力下降 、感染的组织器官进一步受损，严重 的甚至出现心肌炎 、肺炎等情况 。但合理的运动，在新冠感染康复期能促进新陈代谢，增强肌肉力量和心肺耐力 ，有助于尽快恢复病前 的状态。”国家体育总局运动医学研究所运动医务监督研究中心副主任梁辰表示 ，无症状和轻症患者恢复期可以自己进行适度运动 ，但普通型和重症患者需要在医生指导下开始锻炼 ，“所有人都一定要注意循序渐进” 。
李云霞认为，大家需要更全面理解“运动”这一概念 ，“运动并非只有剧烈 的打球 、跑步 、游泳才算运动 ，一些中低强度的牵伸 、慢走等也是运动，因此，恢复运动中最关键的要点在于排除禁忌证以后的循序渐进原则 。”但她强调，如果在轻微运动后随即出现非常明显的气短 、气促，停下运动后短时间内也无法恢复 ；在活动过程中感觉到胸部不适、心跳速度过快 、头晕；发生面部、手臂、腿部无力 ，尤其是仅在一侧肢体出现时 ，就必须立即停止继续运动 。
那么如何对我们的身体状况进行“摸底” ，以判断重返运动 的时机？梁辰表示 ，世界卫生组织(WHO)推荐应用的Borg主观疲劳感知量表(以下简称RPE评分)有助于评估自身的恢复情况 。该量表将运动中主观感受 的费力程度划分为0分(完全不费力)到10分(最大程度用力) ，“恢复期一开始应该维持在0-3分，也就 是使你感到轻松，完全不费力的运动。”且在开始锻炼 的同时 ，一定要保证营养的补充 ，“包括一天6-8杯水，适当增加富含蛋白质的肉蛋奶的摄入，均衡饮食 ，多吃水果蔬菜以补充足够 的维生素和微量元素等。”
但梁辰强调，一般新冠感染康复后至少需要休息2-4周，这期间可以维持日常活动 ，但不要进行主动锻炼 。
“运动没有绝对 的好坏之分，最关键是根据特定的时期选择合适的运动方式 。”华山医院运动医学科运动康复师孙扬博士认为 ，总体来说 ，“阳康”后前两周即恢复的早期阶段 ，要以低强度的牵拉 、低强度的步行 、轻量家务劳动为主 ；再持续两周 的中期阶段，可加入一些中等强度的力量练习 、有氧练习等；“阳康”一个月后，才可逐步开始重返感染前的运动状态 。
要做到“循序渐进” ，孙扬介绍，根据WHO《康复指导手册： covid-19相关疾病的自我管理》建议，在RPE评分的辅助下 ，可以将恢复锻炼分为5个阶段 。
第一阶段目标 是为恢复锻炼做准备，有控制 的呼吸练习 、温和的步行 、拉伸和平衡练习等较为适宜，RPE分数为0-1 ；第二阶段 ，可进行低强度活动 ，散步、轻微的家务、园艺工作等 ，将RPE分数控制在2-3分 ，在能够胜任 的情况下，每天逐步增加运动时间 ，且在此阶段保持至少7天且没有出现劳累后不适 ，才能进入下一个阶段；第三阶段可尝试进行中等强度 的活动，运动形式包括快走 、慢跑、上下楼梯等 ，此时RPE评分为4-5分 ；第四阶段则可进行具有协调和有效技能 的中等强度练习，例如：跑步、自行车 、游泳等，RPE评分控制在5-7分 ；而第五阶段则可回归到基线练习，能够完成感染新冠之前的正常锻炼了，此时RPE评分已达8-10分。
除了找到适配 的运动阶段 ，保证运动“适度”也很关键 。“如果你在一次运动后，觉得身体极度疲劳，这样 的疲劳需要24小时以上才可恢复 ，并且可能伴随有注意下降 、精力减退、睡眠质量不佳 、肌肉关节疼痛等表现 ，则可能意味着运动强度超过了身体当前的承受能力 。”孙扬建议 ，此时应休息 ，直到疲劳完全恢复，再按照WHO推荐的5步运动康复方案来调整运动安排 。
“通常年龄越大 的人身体免疫能力及基础运动能力也会更弱 ，所以恢复锻炼 的过程中 ，更需要逐步、渐进地开始 。”李云霞强调，此外 ，还应尊重个体差异 ，“不排除自己 的恢复可能比他人更慢，我们要做 的就是减少焦虑、规律生活、注意营养 、适度活动 。”
中青报·中青网记者 梁璇 来源：中国青年报
玻璃吹制：火焰里 的艺术******
初冬时节 ，位于山西省运城市闻喜县的玻璃器皿加工基地里 ，一派热火朝天的生产景象。经过挑 、滚、吹、定等工序，如糖浆般粘稠的玻璃原液在火焰里绽放出千姿百态 。
成型后 的玻璃，还要再经过切、磨 、烘 、检、洗等流程 ，一件晶莹剔透 的玻璃杯才算制作完成。（王浩庆/文 兰立强/摄）
吹制 的第一道工序是挑料。工人用挑料杆在玻璃液中轻轻一挑，一团橘黄色的玻璃液便附着在管口。
随后 ，吹制工人将玻璃液吹成灯泡状的小球 ，随后固定在滚轴上保持形态 。这一步骤俗称吹“小泡”。图为初步吹制过后 的玻璃“小泡”。
在料团成型的基础上再次取料 ，放入滚料碗中不断转动 ，滚成圆形 ，为下一步吹制做好准备 。
待料团匀称后，吹制工人从挑料杆的另一头将气平缓吹入杆内 ，同时转动杆体。吹气时间和吹气量 是保证产品尺寸的关键，吹气过大会使制品端部过薄 ，尺寸偏大 ；反之则端部过厚，尺寸偏小 。
将吹制后 的料团放入模具中，一边吹气一边调整角度 。在不停吹气和转动下 ，使料泡不断胀大 ，逐渐贴合模具。这一步骤被称作吹“大泡” ，对吹制工人 的技艺要求较高，通常需要多年 的吹制经验才可完成。
据工作人员介绍 ，玻璃在吹制过成中经受了强烈的温度和形状变化 ，这种变化在玻璃中留下了热应力 。热应力会降低玻璃制品的强度和热稳定性。如果直接冷却，很可能在存放、运输和使用过程中破裂 。
为避免这一问题，玻璃制品在成型后必须进行退火处理。在适当的温度范围内保温或缓慢降温一段时间 ，减少玻璃中的热应力。
玻璃吹制的整个生产流程都需在高温环境下实现 。图为工人正使用加热枪烘烤瓶底 。
等杯子冷却下来，针对杯口处 的废料，需按订单尺寸将多余部分进行切割。通常工人会先用玻璃刀割出划痕 ，紧接着再用火烤 ，使其自然脱落 ，确保杯口平滑圆润。
图为工人在给玻璃杯进行“烘口” 。
制作完成的玻璃杯还需进行清洗、检验。图为工人透过光线检查成品 。
图为工人检查成品 。
装箱前，工人正清洗玻璃杯 。
近年来 ，当地的玻璃制品在市场中越来越走俏，还闯出了国门 。
