追光丨健身er们“阳康”后 ,如何科学稳妥地恢复运动 ?******
新冠感染后“阳康”了
好想赶快回健身房“撸铁”
可现在到底适不适合锻炼 ?
应该怎样科学恢复运动?
这 是近期不少小伙伴们关心的问题
让我们听听专家们怎么说
问题一 :恢复期到底能不能运动 ?
山西白求恩医院康复医学科主任王萍芝表示
新冠感染后长期住院或居家养病
会导致肌肉力量和耐力 的下降
适量运动有利于身体恢复
但切忌操之过急
一般情况下
恢复期运动量
不宜超过平时 的三分之一
逐渐增量即可
对患有糖尿病 、高血压 、冠心病
等慢性病人群
及60岁以上老年人
最好在运动前咨询医生
根据自身情况
制定具体运动处方
问题二:如何保证运动适量 ?
恢复运动之前及过程中
可持续对身体状况进行评估
广东省体育局日前发布的
《新型冠状病毒感染转阴后(阳康人员)重返运动指南》指出
可使用6分钟步行距离试验
简易评估运动能力
正常人6分钟步行距离大于450米
主观感受轻松、不费力
心率在每分钟110次以下
可以尝试开始恢复运动
世卫组织提示
恢复运动过程中
可使用“Borg主观疲劳感知评估量表”
粗略作为逐步提高活动水平 的指南
如在锻炼后感到严重疲劳
以及其他症状加重
此时应避免进一步活动
问题三 :恢复运动应如何“循序渐进”?
恢复初期可开展一些相对温和的运动
如慢步走 、做广播操、健身操等
而且要控制时间和强度
足球、篮球 、羽毛球 、长跑等
较为剧烈 的运动
建议暂缓恢复
根据世卫组织发布 的
《康复指导手册:COVID-19相关疾病 的自我管理(第二版)》
可考虑将恢复锻炼分为
五个阶段
每个阶段至少保持7天
第一阶段 :为恢复锻炼做准备
例如:呼吸练习、温和 的步行 、拉伸和平衡练习
第二阶段:低强度活动
例如 :散步、轻微的家务
第三阶段:中等强度 的活动
例如 :快走 、上下楼梯、慢跑等
第四阶段 :具有协调和有效技能 的中等强度练习
例如:跑步 、骑自行车、游泳等
第五阶段 :回归到基线练习
可以完成感染之前 的正常运动锻炼了
问题四 :“阳康”人员恢复运动还有哪些注意事项 ?
王萍芝提醒
运动时要及时监测心率变化
以及主观感觉
如再次感染新冠
或运动时出现
心悸、头晕、胸痛等不适
须立即停止运动
必要时寻求医疗帮助
长期健身者普遍认为自身体质好
易在未完全康复 的情况下
进行较高强度运动
造成病情反复
因此切忌盲目自信
避免过度运动
记者:刘扬涛、马晓媛 、薛宁婧
视频制作 :薛宁婧
编辑:吴俊宽、王沁鸥
留学生返乡“务农”:带领乡亲对接海外客户******
(新春走基层)留学生返乡“务农”:带领乡亲对接海外客户
中新网吉林1月12日电 (记者 石洪宇)时下,吉林省桦甸市已是冰天雪地 ,金明辉仍在延续村里 的“农时”。他端坐在电脑屏幕前 ,用日语与日本客户交流,每一笔订单 、每一样产品都会反复确认。一旁的村民们对这样 的“行情”再高兴不过了 。
“种植技术和水稻品种之前都与客户确认过,现在正 是发货的高峰期 。”在村民们的眼里,金明辉为这个传统村落带来了可喜变化 。曾在日本留学的他于2021年返乡创业 ,和父亲一起带动近百名村民种植水稻1400多亩,所产大米远销韩国 、日本等国家 。
30岁 的金明辉居住的桦甸市桦郊乡晓光村 ,是吉林省典型的少数民族村落 ,朝鲜族村民有九成。近些年,吉林省持续推动乡村振兴 ,让该村有了“种植”和“文旅”两张“名片” 。
晓光村街景 桦甸市委宣传部供图金明辉在日本所学专业 是语言学,在求学期间发现越光米十分流行。他与父亲取得联系 ,发现这一品种在家乡也有种植 。“我在日语方面有优势,邀请日本企业到我们村里试种这个品种 。”金明辉向对方介绍了家乡的黑土地和中国东北 的农耕文化。
按照双方签订 的合同 ,外方企业提供种子、技术等 ,稻米打包出口 。金明辉返乡开启了“务农”生涯 。
金明辉认真对比了两地农业 的异同 ,他认为家乡除了自然禀赋优势 ,更重要的 是国家 的农业政策 。“乡村振兴(等一系列政策) ,让农业成为非常有前途 的产业。”
金明辉说服父亲办起了晓光种植家庭农场 。在村党支部 的支持下 ,农场整合外出务工农户家 的土地 ,扩大生产规模。同时筹集150万元购买农机——政策还提供了30多万元 的农机补贴。
金明辉认为 ,农民赶上了好时代 。当地政府积极帮助种粮大户畅通融资渠道 ,先后协调金融机构贷款180万元 。
对晓光村来说,刚刚过去 的一年 是“颗粒归仓”的丰收年。在金明辉父子为代表的种粮大户的带动下 ,大米及农产品远销海内外 。
金明辉计划,在新的一年里继续深耕“农事” ,让家乡的名字更加响亮 。(完)
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