网络常说的“强迫症” ，到底 是怎么一回事？******
中新网北京12月28日电(记者 上官云)“这下我的强迫症被治好了”……如今 ，类似的话题在网络上并不少见 。还有人说 ，看到提示“99+”未读信息 ，总有点开的冲动 ，调侃自己“是不是得了强迫症” 。
浙江省台州医院心理科副主任医师包祖晓认为 ，这种调侃之所以在网络上流行 ，主要 是因为强迫思维和强迫行为在生物学界是普遍存在的，会随着文化及历史变迁而变化 。
而且，人们有时候认为它们是有价值 的、有用 的 。从某种程度上说，多产的作家和“一根筋”的音乐家等等 ，其自身都具有一定的“强迫症” 的倾向。
图片来源：微博截图或许，它并非一无是处
在社会交往中 ，人们似乎不时会遇到具有“完美主义”倾向的人 。他们往往将大量 的精力投注到那些与自身生活息息相关的事情上 ，努力使之趋近完美 。
例如，看到桌子上 的物品排列得不整齐 ，他们可能会感到心里不舒服，于是产生把它们摆好的冲动念头和行动。周围 的人则会开玩笑 ，说这些人有点“强迫症”。
这类调侃在生活中并不少见。包祖晓介绍 ，从人类进化的角度看 ，强迫症或许并非一无是处 ，而 是可能在人类生活中起过重要的作用。
例如，强迫行为 的主要表现清洗 、清洁 、检查等在过去都可能是生活的策略， 是早期人类或 是更古老时期的哺乳动物赖以生存 的自我保护习惯。
再如，梳洗行为可以巩固群体内部的联系 ，防止疾病；对后代 、配偶 、领地和储备加以检查则能保障安全。
简单 的说 ，“为了心理的宁静” 是这种调侃发生 的背后动因。
医学范畴的“强迫症”是怎样 的 ？
跟社交媒体所说的调侃式的“强迫症”不同 ，精神医学范畴中的“强迫症” ， 是指以强迫观念、强迫冲动或强迫行为等强迫症状为主要临床相 的一类神经症性障碍 。
包祖晓简单概括了它的特点，即有意识 的自我强迫和反强迫并存，两者强烈冲突使病人感到焦虑和痛苦。
此外，病人体验到观念和冲动来源于自我，但违反自己的意愿，需极力抵抗，又无法控制；病人也意识到强迫症状的异常性 ，但无法摆脱 。
它 的常见 的表现形式有：怕脏和怕被污染强迫 、责任和检查强迫、完美强迫 、顾虑强迫、过度关注强迫 、囤积强迫等等。
从行为主义角度说 ，强迫症是一种对特定情境的习惯性反应 。强迫行为和强迫性仪式动作被认为 是减轻焦虑的手段，但仅能暂时减轻焦虑，从而导致仪式行为 的重复发生。
依照精神分析理论的提示，强迫症的形成与成长过程中 的不良教养方式有关，正所谓“习惯 的锁链一直难以察觉 ，直到它变得难以打破”。
对生活的影响有哪些 ？
顽固的“强迫症”会对生活有哪些影响 ？
包祖晓说，医学上所说的强迫症对患者 的生活和社会功能影响较大。如果有人把强迫比作“心魔”，或许并不 是夸大其辞。
这是因为强迫症患者在深受侵入性思维折磨 的同时 ，还由于害怕自己身上被贴上种种负面标签而选择守口如瓶 ，独自咀嚼着无边的苦涩 。
也就是说 ，他们很容易一而再 、再而三地陷入强迫思维-强迫行为恶性循环 的沼泽 ，始终难以走出焦虑 、恐惧 、挫败的境地。
《平息战斗：心理医生教你摆脱强迫 的折磨》。受访者供图包祖晓曾经遇到过一个比较典型 的例子，“有一位强迫症患者 ，自知种种重复行为没必要 ，但控制不了。家人的责骂让他更家烦躁，学习成绩下降，经常头晕 、心慌。近日脾气越来越暴躁 ，无故踢家中东西、扔物品 ，大声吼叫”。
如果发现孩子有“强迫症”倾向，父母首先需要做 的 是带孩子去就医。要知道，强迫思维不能用讲道理和意志力去对抗。父母平时要避免说类似“叫你别多想 ，你还要想”等等，往往会适得其反 。
“强迫症就像一种虚假的火警 。当强迫症患者有一种强迫行为或可怕的想法时 ，就像有人在他脑袋里拉了一下警报器 。然而 ，周围并没有危险 的东西 。”包祖晓认为，父母应该在心理治疗师 的指导下协助孩子进行对强迫行为 的矫正 。
职场也有“强迫症”？
“强迫症”仅仅存在于家庭生活中吗 ？其实也不 是。
包祖晓介绍，职场上 的“强迫症”主要表现为对关系方面的过度关注 。例如，对任何与关系有关 的事物进行心理回顾等等 。
简单来说，就 是过度在意人与人之间 的关系。比如当两个人交往谈话时 ，担心自己是否说错话了 ，事后会反复回忆说过 的每一句话。
对此，采取唱歌等娱乐活动来宣泄情绪不 是良好 的处理方法，也不能从根本上解决问题 。从长远看，反而可能会加重症状 。
《平息战斗：心理医生教你摆脱强迫的折磨》一书中提出，接纳、停顿和专注 、旁观和标示等正念技术适合强迫症患者 的自我疗愈 。
“简单的正念操作方法，第一步 是接纳 ，正常看待当下出现 的所有感受和现象；第二步 是重新聚集，主动地把注意力放在一个专注对象上 。”包祖晓称 ，第三步则 是持续地以旁观者的身份观照身体行为和心理感受，但不要过度用力。(完)
追光丨健身er们“阳康”后 ，如何科学稳妥地恢复运动 ？****** 新冠感染后“阳康”了 好想赶快回健身房“撸铁” 可现在到底适不适合锻炼？ 应该怎样科学恢复运动？ 这是近期不少小伙伴们关心 的问题 让我们听听专家们怎么说
问题一：恢复期到底能不能运动 ？ 山西白求恩医院康复医学科主任王萍芝表示 新冠感染后长期住院或居家养病 会导致肌肉力量和耐力的下降 适量运动有利于身体恢复 但切忌操之过急 一般情况下 恢复期运动量 不宜超过平时 的三分之一 逐渐增量即可 对患有糖尿病、高血压、冠心病 等慢性病人群 及60岁以上老年人 最好在运动前咨询医生 根据自身情况 制定具体运动处方
问题二 ：如何保证运动适量 ？ 恢复运动之前及过程中 可持续对身体状况进行评估 广东省体育局日前发布的 《新型冠状病毒感染转阴后（阳康人员）重返运动指南》指出 可使用6分钟步行距离试验 简易评估运动能力 正常人6分钟步行距离大于450米 主观感受轻松 、不费力 心率在每分钟110次以下 可以尝试开始恢复运动 世卫组织提示 恢复运动过程中 可使用“Borg主观疲劳感知评估量表” 粗略作为逐步提高活动水平的指南
如在锻炼后感到严重疲劳 以及其他症状加重 此时应避免进一步活动
问题三：恢复运动应如何“循序渐进” ？ 恢复初期可开展一些相对温和 的运动 如慢步走 、做广播操 、健身操等 而且要控制时间和强度 足球 、篮球、羽毛球 、长跑等 较为剧烈的运动 建议暂缓恢复 根据世卫组织发布的 《康复指导手册：COVID-19相关疾病 的自我管理（第二版）》 可考虑将恢复锻炼分为 五个阶段 每个阶段至少保持7天 第一阶段：为恢复锻炼做准备 例如：呼吸练习 、温和的步行 、拉伸和平衡练习 第二阶段：低强度活动 例如 ：散步 、轻微的家务 第三阶段：中等强度 的活动 例如：快走、上下楼梯 、慢跑等 第四阶段 ：具有协调和有效技能 的中等强度练习 例如:跑步 、骑自行车 、游泳等 第五阶段 ：回归到基线练习 可以完成感染之前 的正常运动锻炼了
问题四 ：“阳康”人员恢复运动还有哪些注意事项 ？ 王萍芝提醒 运动时要及时监测心率变化 以及主观感觉 如再次感染新冠 或运动时出现 心悸 、头晕、胸痛等不适 须立即停止运动 必要时寻求医疗帮助 长期健身者普遍认为自身体质好 易在未完全康复的情况下 进行较高强度运动 造成病情反复 因此切忌盲目自信 避免过度运动
记者：刘扬涛 、马晓媛 、薛宁婧 视频制作：薛宁婧 编辑 ：吴俊宽、王沁鸥 压大小赚钱平台地图 |
