阳康后要警惕老人易摔倒 分清情况、区别处理******
央视网消息 ：老年人由于肌力减弱，行走时步态协调稳定性下降，日常生活当中很容易发生跌倒 。春节期间，一些老人还在新冠病毒感染康复期，身体相对虚弱 ，另外可能情绪比较兴奋 ，更应该注意避免跌倒的发生。
发现老人跌倒后不要急于扶起 ，要分清情况、区别处理。也不要轻易搬动 、摇晃或试图唤醒跌倒者 ，避免加重损伤 。如果老人跌倒后意识不清，要立即拨打急救电话，并做适当的紧急处理 。先把老人平移到安全 的环境中，若出现呼吸、心跳停止，立即实施心肺复苏 ；若有明显外伤出血，应立即压迫止血、包扎伤口；若老人头部受伤并有耳鼻出血 ，可疑有颅底骨折，此时要安静平卧，保持呼吸道通畅。
如果老人跌倒后意识清楚，家人应安慰老人 ，仔细询问老人受伤时的具体经过及现在的不适，观察受伤部位、有无出血 ，查看老人 的躯干和四肢 ，初步判断有无骨折。
天冷易冻膝 快学几招护关节****** 冷空气突袭 ，北京“一键入冬” ，万物进入闭藏阶段 。注重养生的朋友们 ，想必已经摩拳擦掌地筹备冬季养生方案了 。除了进补，冬季适当 的锻炼对人体 是大为有益的 。不过 ，这个时候我们一定要格外注意膝关节的保护，因为它比其他季节都更加脆弱容易受伤。今天，中医正骨科的医生就来跟大家分享几个冬季护膝 的小妙招儿。 动作放轻缓 锻炼前要热身 冬季来医院就诊的患者膝关节不适 的比例大幅增加。 冬季人体为了保存能量，阳气内敛，气血内收 ，关节部分 的血液循环远较其他季节更低一些。这种情况下 ，关节部分 的韧带、肌肉弹性远不如平时，无论 是久坐起身、日常行走还是锻炼 ，都容易出现韧带肌肉 的拉伤 。 所以 ，在改变体位和动作 的时候，一定要轻缓 ，让关节有充分的适应过程 ，锻炼前一定要做好充分的热身，关节达到最佳状态以后再开始锻炼。 注重关节保暖 护膝安排上 值得一提 的是 ，大家在冬季锻炼 的同时 ，务必要做好关节部分 的保暖，防止出现不必要 的损伤。 因其使用广泛且受季节影响大 ，膝关节的保暖尤为重要 。冬季 ，在韧带和肌肉弹性下降的同时，对关节本身 的保护力也会明显减弱。关节本身 的稳定性下降 ，软骨、半月板这些缓冲功能 的部分容易出现比平时更多的磨损。 所以，建议大家在平时佩戴护膝，既能一定程度上保暖，增强局部循环，又能对关节起到缓冲保护 的作用 ，减慢退变进程，避免损伤。 再次强调 ，如果有关节病变 ，症状剧烈或反复出现，或者通过影像学检查确诊关节疾病的患者，还请及时就诊 。 锻炼膝关节 试试这两招儿 锻炼关节相关肌肉的耐力和稳定性对保护关节有很大作用，除了大家都知道的靠墙深蹲以外 ，下面再教大家两招锻炼膝关节 的方法。 方法一 找一面墙，身体侧面对着墙面，坐姿，面部方向和墙面平行。用靠近墙的腿，膝盖外侧和墙之间夹住一块5-10cm厚度的轻软物品，如毛巾叠 、泡沫块等 。保持物品不掉落的情况下膝关节缓慢屈伸 ，小腿活动范围大约90° 。从垂直于地面到伸平，再缓慢放回 ，10次一组 ，一侧做完后调整椅子位置换另一侧 ，根据自己情况做2-4组 ，每天一次 ，提高关节稳定性，纠正力线。 方法二 找一个单杠或者双杠，或者足够稳固能支撑自己下半身悬空的地方。支撑起下半身，悬空过程中两腿交替轻微抬起，然后像踩踏路上积水一样向下轻轻蹬踏，两腿快速交替 。动作要轻快轻巧 ，两侧各蹬踏15次为一组 ，休息两三分钟后可以做下一组。大家可以根据自身情况一共进行2-4组，每天一次 ，这个动作对上身支撑能力有要求 ，所以请广大患者朋友量力而行 。 除此之外 ，按摩也 是一个好方法 。大家可以尝试按揉髌骨周边的几个凹陷处，以按之轻微酸胀感为宜，每个位置30下为一组，还有腘窝里的委中穴，按揉20下为一组，每天早晚各两组即可 ，也可用热敷取代 。文/许凌飞(北京世纪坛医院） 大发welcome地图 |
