关于新流行“无麸质饮食”那些你需要知道 的事儿******

　　近年来，吃“无麸质饮食”越来越成为一种风潮，网上和超市中的各种“无麸质”食品也越来越多 ，甲状腺疾病患者、减肥人士 、肠道不适人群 、炎症反应高人群 、湿疹人群和麸质过敏或不耐受人群等都建议避免麸质 。一部分人发现，在避免麸质之后，真 的变瘦了 ；有人发现改变饮食后，甲状腺抗体的水平的确下降了 ；还有人说皮肤的确好了一些 ，湿疹渐渐消失，腹胀等不良反应消失了 ，或者身体变得更有活力了。也有不少人觉得很难坚持 ，食物受限多 、价格贵、心情压力大……那么到底要不要吃“无麸质膳食” ？怎么吃 ？

　　知识点1

　　麸质 是什么 ？吃什么含麸质多

　　所谓 的麸质就 是面筋蛋白，它是麦类食物中最重要 的蛋白质组分 。面筋蛋白和水亲和之后 ，可以形成庞大的连续性 的面筋网络，具有特有的黏弹性结构，赋予了面食千变万化的迷人口感 。面包之所以能保持膨松 的孔状结构，面条之所以能拉成细丝，饺子皮之所以能拉伸不破，都是拜面筋带来的黏弹性所赐 。总之面制品 的筋力越强 ，对“麸质”敏感的人就越不适合吃 。

　　很多朋友以为避免麸质就 是要少吃粗粮，避免麸皮成分，大错特错了 。“麸质”和麸皮、粗粮等概念，没有丝毫关系。和全麦粉相比，精白面粉的麸质成分更多 。

　　小麦 是食物中面筋蛋白(麸质) 的主要来源，同时，大麦 、黑麦 、青稞等也能形成面筋结构 。

　　稻米 、小米 、玉米 、荞麦 、藜麦等其他粮食 的蛋白质不能形成面筋结构 ，所以它们不是麸质的来源。

　　知识点2

　　麸质为什么会带来麻烦

　　少数人对面筋蛋白有过敏反应 ，其中最严重 的一种 是“乳糜泻”，即谷蛋白敏感性肠病。这种病人食用含有面筋蛋白的食物之后会引发小肠黏膜损害和腹泻，造成严重 的营养不良。

　　对于部分消化能力弱的人来说 ，很难把面筋蛋白的庞大网络完全破坏掉。未完全降解 的面筋蛋白质片段，从受损的肠道黏膜进入血液之后 ，可能引发免疫反应，造成炎症反应上升，引来一系列不良反应 。这种情况往往被归为“食物不耐受”反应 。

　　同时，部分人在血液中可以测出面筋蛋白 的IgG抗体 ，也被称为小麦慢性过敏，表现为形式多样 的身体低度炎症反应导致的种种不适 。比如莫名其妙地发胖、脑雾、皮肤黏膜炎症、湿疹、头疼、烦躁、腹胀 、疲劳感 、消化不良等等 。由于这种不良反应并不一定 是进食之后马上发生 的 ，而 是在此后两三天里先后表现出来 的 ，也没有特异性 ，这些不耐受反应往往会被人忽略。

　　此外，食物不耐受反应往往还伴随着餐后 的疲劳感 、压力感 ，餐后心跳明显加快等情况 。

　　知识点3

　　怎样知道自己有麸质不耐受反应

　　如果怀疑自己有这种情况，可以在一个月内暂时不吃所有面食 ，感受一下 是否各种不适和生化指标有明显改善 。如果没有改善，就说明自己 的情况不 是因为食用含面筋蛋白食物引起的 。如果是 ，就继续不吃。

　　等半年后 ，再尝试重新少量引入这些食物。如果试探几次 ，都不再有不良反应了 ，那就可以继续吃了。如果仍有不良反应，那么就继续避免这些食物。

　　此外，可以去三甲医院变态反应科和营养科求诊 ，做相关测试，请医生帮助确认自己的情况 ，并给出是否需要停止食用含面筋食物 的建议。

　　知识点4

　　哪些无麸质食材可以替代面食

　　不含有面筋蛋白 的主食食材包括 ：

　　1.各种稻米(包括白色、红色 、紫色 、黑色 的各种品种) ；

　　2.小米、黍子(黏性品种就是大黄米) ，包括黏性和无黏性的品种；

　　3.各种颜色的玉米 ；

　　4.藜麦、荞麦 ；

　　5.土豆、红薯、山药、芋头等薯类 ；

　　6.红小豆 、绿豆、各种花色的芸豆 、干豌豆、鹰嘴豆 、羽扇豆等杂豆 。

　　它们都可以替代面食作为主食食材 的一部分 。想吃面条的时候 ，可以用米粉 、米线等来替代；想吃点心的时候 ，可以用无麸质替代版面粉来制作焙烤食品 ，或者用米糕 、山药糕 、芸豆卷 、土豆泥等来替代 。

　　知识点5

　　哪些含麸质 的食物可少量吃

　　对于没有严重麸质过敏反应 ，只 是为了改善健康状况而选择无麸质膳食的人来说，可以选择如下食物：

　　1.酱油、黄酱 、甜面酱等。它们的制作原料中虽然含有小麦粉，但成品中蛋白质含量较低，且经过微生物 的降解，已经失去了大分子网络结构。

　　2.燕麦片粥。燕麦本身面筋蛋白含量低于小麦 、大麦，而且压片后煮成粥，因水分过高 ，籽粒天然结构也已破坏，很难形成连续性的面筋蛋白网络。故在确认没有不良反应 的前提下 ，燕麦粥仍可食用 。

　　3.酿皮。酿皮制作过程中分离除去了大部分蛋白质 ，故面筋含量较低。但额外给 的面筋切块不能吃 。不过，经过洗去蛋白质 的处理，不仅蛋白质含量大幅度下降 ，而且损失维生素和矿物质，故这类食品的营养价值较低。

　　4.虾饺等小吃 。它们有透明 的外皮 ，使用 的不是面粉，而是澄粉 ，也就 是去掉蛋白质的小麦粉 。其中维生素和矿物质含量也很低。

　　5.蛋糕、饼干和酥点 。它们是用低筋粉制作 的，面筋蛋白含量低于普通面食，而且加入了大量油脂 ，阻碍了面筋网络形成。主要问题是营养价值低 ，热量高 ，故不建议经常食用。

　　除了燕麦片之外 ，其他这些食物营养价值都不高 ，不能因为它们麸质含量低就经常食用 ，只能用来偶尔换换口味。

　　然而，有严重过敏反应 的人 ，特别是乳糜泻患者 ，以上食物仍应尽量避免 ，少量尝试几次后，等待至少三天时间 ，证明没有不良反应之后再行食用。

　　也许正因为不能吃面食才能发现 ，人类居然如此过分依赖小麦做成的各种美食 ，其实没有它们 ，每天吃的食材品种可以更加丰富。大米小米混合饭搭配鱼肉蛋奶和各种蔬菜，也 是可以很好吃的 。

　　文/范志红(中国营养学会理事 ，中国科协聘科学传播首席专家)

　　(北京青年报)

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台积电四处建厂现隐忧 ，台媒：离开体系和人才 ，成功模式难复制******

　　【环球时报驻德国特约记者 青木 环球时报记者 王冬 陈立非 宋毅】今年下半年以来，台积电在欧美日的产能布局步入“快车道”，引发岛内愈发强烈的“掏空台芯片产业链”质疑 。法国广播电台23日报道称，台积电近来被传出考虑在德国设立其欧洲首座芯片工厂。为应对美国及日本新设产能的需求 ，台积电已经不断外派工程师前往支持。有业者表示，台积电未来若再前往德国投资设厂 ，人力方面恐将更加吃紧，营运获利压力也会因此进一步升高 。

　　员工负荷量恐“破表”

　　23日 ，日本资深国会议员关芳弘透露 ，台积电斥资86亿美元在日本熊本县建厂之后 ，正考虑在日本兴建第二座工厂 ，熊本厂预计明年下半年落成启用。台积电在美国 的产能布局也在加快落实。台积电日前公布一项耗资400亿美元 的规划 ，扩建和升级该公司正在凤凰城建设 的美国生产中心。此次在美设厂计划共分两期：第一期预计2024年量产5纳米和4纳米芯片 ；第二期则是更先进的3纳米芯片 ，预计2026年量产 。

　　台湾《工商时报》24日分析称 ，自2021年下半年以来，就多次传出台积电将前往德国设厂的消息，但距离真正投资仍有很多困难需要解决。台湾《经济日报》认为，台积电布局欧洲面临三大挑战 ，包括客户真实需求、基础设施资源、人力/工程师人员调度 。《联合报》24日报道称，台积电赴德国设厂，未来恐将像美国建厂项目那样，面临成本高 、人才招募困难和相关先进材料供应不足等艰巨考验 。还有台媒直言 ，台积电员工 的负荷量会不会“破表”也是个问题。台积电超过5万名工程师中 ，有约500人连同家眷到美国协助建厂。日本新厂也需要再调度500—600人 。

　　展示“深耕台湾”决心

　　台积电近来频繁的海外投资，在岛内引发“掏空台湾芯片产业”的质疑。台积电总裁魏哲家近日对此表示 ，半导体产业用 的是脑力 ，在大部分地区都有工程师不足的情况 ，并不 是工厂搬到哪个地方，那个地方就会发展茂盛 。

　　另据台湾《财讯》报道 ，日本自民党参议员三宅伸吾近日声称，台积电在日本生产的 是落后最新制程两三个世代 的技术产品，而且台积电在台湾地区以外生产 的量 ，只占总产量 的一成左右，仍有八九成留在台湾。

　　为展示所谓“深耕台湾”的决心，台积电将于12月29日在南科晶圆18厂举行3纳米量产暨扩厂典礼。根据台积电官网信息，台积电立足台湾在全球广设厂区，目前拥有4座12英寸超大晶圆厂、4座8英寸晶圆厂和1座6英寸晶圆厂 。

　　成功模式难复制

　　通信行业资深专家项立刚对《环球时报》记者表示 ，台积电在日本 、欧洲等地进行生产布局 ，实际上成本 是很高 的 。欧洲和日本的芯片制造都已经衰落得非常厉害。台积电一个企业想改变这种经济大势 ，很难做得到。

　　岛内舆论也对台积电产能布局充满疑虑 。《工商时报》22日发表社论称 ，长期以来台湾就有生产资源“五缺”问题 ，半导体产能外迁 是迟早的事，但此次台积电赴美设厂完全是基于地缘政治的决策 。文章称，台积电赴美建厂 ，生产离开台半导体生态体系和人才 ，很难复制过去的成功模式 。

　　(环球时报)