从心理学的角度,“幻阳症”带来 的焦虑感主要 是一种面对未来 的恐惧,人们常会为“不知道另一只靴子什么时候落地”而焦虑 ,不确定性有时候比确定 的压力更加令我们烦恼 。
为了应对这种烦恼,我们不妨这样想 :还未感染新冠病毒是一件好事 ,如果已经感染,至少不必再为此焦虑,也是一件好事,既然怎么样都 是好结果 ,面对新冠病毒 的心态也就会平和许多。
同时 ,我们需要认知到“幻阳症”作为一种情绪反应 是具备功能性 的 ,焦虑是一种在潜在威胁面前无能为力的状态,但如果你发现自己并非无能为力,你发现只需要去做些什么 ,就能避免坏事发生,焦虑是不是就减轻了?所以 ,“幻阳症”带来的焦虑感会转化成行动 ,让我们更谨慎地做好防护 ,理性应对疫情 ,最终可以更好地保护自己免受病毒侵害。
换句话说 ,我们可以把“幻阳症”看成 是一种心理上的自我免疫 , 是大脑在调动更多 的资源应对外部疫情的积极反应。
当然 ,即便焦虑有积极功能,如果焦虑感过于严重 ,持续地扩散或者出现急性的惊恐发作,以及莫名其妙的担心 、坐立不安,有时候还会伴随着植物神经功能的失调 ,比如说手抖、出汗、尿频、心悸或者运动性 的不安。这种情况就属于心理学上 的焦虑障碍 ,需要及时自我调节 ,或者寻求专业人士的支持了。
如果你还未确诊新冠 ,却总 是因为“新冠焦虑”寝食难安 ,以至于影响了正常生活,就不妨从以下方面入手,主动调节心情。
一、让身体动起来
运动会产生多巴胺这种让人快乐的荷尔蒙 ,经常运动 的人不太容易焦虑 ,或者比较容易排解焦虑 。但 是一想到运动难免有畏难情绪,跑步或者去健身房锻炼 是件让人头疼 的事儿 ,没什么乐趣,自然也不好坚持。
其实动起来并没有那么麻烦,比如:两分钟 的身体拉伸 ,一分钟的原地高抬腿 ,20下深蹲 ,或者干脆就跳绳50下 。这些全都 是三五分钟随时随地就能做了的事儿,工作和学习的间隙就可以。
为什么这些很简单的运动就有用呢?因为人 的情绪和身体状态 ,其实 是互相影响和反馈的 。 你可能听说过,大笑这个动作本身就能让人开心。人的其它情绪也一样 ,焦虑 的时候,人 的肢体常常 是僵硬和紧绷 的 ,越焦虑越紧绷 ,越紧绷也就越焦虑。
二、尝试主动放松
人在焦虑时 ,心理 的表现是体验到了失控感。中级方法的核心,就是要帮你重新获得掌控感。譬如 :你可以尝试让自己 的注意力从未来拉回到现在,具体来说,你要关注你当下 的状态和感受 :此时此刻你的感受是悲伤 的 ,是忧心忡忡的 ,还 是充满内疚的?不要对你的状态作出评价(“我内心很担心感染 ,这不太对”),你只需要做一个观察者就好。通过这种方式 ,你会回到当下 ,让自己的身心实现统一 ,减少关于未来的不确定感。
同时,你还可以做一些身体放松练习,你可以尝试把手握成一个拳头 ,感受一下手部和臂部肌肉的紧绷感 ,握拳的力量感。握拳一到两分钟之后 ,再慢慢地松开,松开的时候不要着急全部松开 ,而是要感受肌肉在一点点放松,血液重新回到原来紧绷 的地方 。学会控制了手部肌肉之后,接下来 ,你可以慢慢地尝试控制身体的其他部位,比如说脸部肌肉和颈部肌肉 。
三 、寻找社会支持
如果实在难以忍受“新冠焦虑”,你可以尝试找朋友聊聊天 ,寻求社会支持。研究表明,高质量的交流可以让你深度放松 ,缓解心情 。值得一提 的是 ,深度 的放松还可以刺激免疫系统,让人体内 的白细胞增加,抵抗力更强 。
人 的唾液里有一种免疫球蛋白 ,这个蛋白含量越高,说明你 的免疫力越强,科学家调查了100多名大学生,发现了一个有意思的现象 ,每周有高质量人际交往 的被试唾液里 的免疫球蛋白含量最高 ,最不容易得病。由此可见,有效的人际交往可以为你添上心身“双保险” !
需要注意 的是,如果通过以上调节方法都无法缓解目前的焦虑 、紧张、不安 的情绪 ,或发现“幻阳”无法通过自行调节缓解,要及时向专业的心理咨询师 、心理医生求助。
湖北来凤 :土家山寨茶汤暖******冬日,土家人用油茶汤驱寒暖身 。 张杏 摄土家人用传统方法制作油茶汤。 张杏 摄土家人喝油茶汤 的习俗代代相沿 。 张杏 摄土家人以粗茶、猪油、铁锅、旺火熬制油茶汤。 张杏 摄
近日,在湖北恩施土家族苗族自治州来凤县 ,土家族人以粗茶 、猪油、铁锅、旺火熬制油茶汤 ,为家人和客人驱寒暖身 。油茶汤 是土家族 的传统小吃之一 ,鲜 ,香、脆 、滑 ,味美适口,油而不腻 ,提神解渴 。土家人一日三餐都要喝油茶汤 ,这一古老习俗流传至今 ,成为当地特有的茶文化。
(文图:赵筱尘 巫邓炎) [责编 :天天中] 阅读剩余全文() |