体测跑800米 是噩梦 ？学会这招轻松跑完******

　　最近，不少大学进行了体测，很多跑完800米 、1000米的大学生们都会咳个不停 。其实 ，跑完咳个不停 ，和不当 的呼吸方式有关。

　　1　跑完步我们为什么会咳嗽？

　　当我们跑步速度不快时 ，用鼻子呼吸就可以满足身体对氧气的需求 ，而且鼻子呼吸 ，可以帮助过滤空气中灰尘等颗粒物，气温低时可起到加热空气作用，减少冷空气对气管、肺部 的刺激。

　　但 是当我们进入加速阶段时 ，仅靠两个鼻孔无法满足对氧气的需求 ，这时就需要用嘴巴呼吸 ，但 是由于秋冬天气寒冷，气候干燥 ，寒冷干燥 的空气直接进入口腔 ，会刺激我们 的口腔、咽喉和气管黏膜 ，大脑会判断呼吸道有异物入侵，于是我们就会咳嗽以排除异物，所以跑完咳嗽 是我们身体的正常反应 。

　　机智 的网友可能会问 ：那我不用嘴呼吸，全程用鼻子呼吸不就不咳嗽了吗 ？

　　只用鼻子呼吸可能确实不会咳嗽 ，但当你需要提速时 ，只用鼻子呼吸，身体 的摄氧量就达不到 ，就会难受 ，坚持不下来 ，否则就只能一直慢跑 ，无法提速 。

　　用嘴还 是鼻子其实取决于身体对氧气 的需求量 ，并没有绝对统一 的标准 。所以 ，跑步时不 是绝对地不要用嘴巴呼吸 ，毕竟嘴巴呼吸可以增加我们的供氧量 ，提高我们的速度 。我们要学会 的是正确地用嘴巴呼吸，而不 是张嘴，让冷风无情地往里面灌。

图片

　　2　学会腹式呼吸

　　我们正常呼吸的时候，使用的 是胸式呼吸 ，主要用 的肺 的中部和上部呼吸 ，吸气 的时候 ，腹部提起变小；呼气 的时候，腹部放下变大 。这种呼吸方式会增加我们 的肺部和心脏负担 。肺部和心脏必须工作得更勤快，才可以确保氧供应充足。

　　腹式呼吸简单地来说就 是“鼻吸口呼”。与胸式呼吸相反，腹式呼吸时，吸气 的时候腹部鼓起来，呼气的时候腹部下沉。整个过程是靠横膈肌 的活动完成 的，当吸气时 ，横膈膜收缩并向下移动 ，胸部的肌肉收缩以使胸腔扩大，这些动作会扩充胸腔 的容量，并将空气吸入肺部，让肺扩张到最大限度，并最大限度地吸入空气，进而可以提高每一次呼吸 的氧气吸入量。

　　与横膈膜相连 的其他解剖结构 图源：《高效呼吸训练 ：舞蹈、瑜伽、普拉提的功能性练习》 ，埃里克·富兰克林

　　如果找不到感觉，可以把手放在腹部，吸气 的时候去感受腹部和手的对抗，呼气 的时候感受手随着我们 的腹部一起下陷。

　　如果呼吸的时候出现憋气或不顺畅，可以保持平静的呼吸，放松之后再进行腹式呼吸。

　　学会用腹式呼吸法跑步，鼻吸口呼，寒冷 的空气不会直接进入我们 的口腔，可以有效避免跑完咳嗽的困扰 。

　　3　呼吸的进阶——韵律呼吸

　　如果你已经学会了腹式呼吸，想在跑步提速的同时更加轻松 ，可以尝试韵律呼吸 。

　　韵律呼吸建立在腹式呼吸的基础上 ，但在节奏上进行了创新 ，认为应该采用奇数的呼吸模式，即三步一吸，两步一呼，或者两步一吸 ，一步一呼。

　　跑步时 ，当我们的脚在开始呼气的时候落到地面 ，会产生最强的冲击力 ，此时身体的稳定性最差的 。如果采用两步一吸 ，两步一呼，或者三步一吸，三步一呼这种偶数 的呼吸模式时 ，呼气 的时候总是落在同一只脚上 ，身体 的冲击力完全由同一只脚承担 ，容易给脚部造成伤害 。

　　而韵律呼吸提倡 的奇数呼吸模式可以让我们 的左右脚落地时轮流呼气 ，让左右脚均匀地承担身体 的冲击力 。

　　至于是采取三步一吸，两步一呼 ，还是两步一吸 ，一步一呼，取决于我们跑步的状态 。

　　如果是长跑或对速度没有什么要求 ，可以采取三步一吸，两步一呼 ，数到3时吸气，再数到2时呼气。如果在比赛时冲刺，或者需要提速，可以采取两步一吸，一步一呼，数到2时吸气 ，再数到1时呼气 。

　　感兴趣 的朋友不妨尝试一下，学会了呼吸，也许800/100米就不再是噩梦了 。

　　资料来源：科普中国 、全民较真-腾讯新闻 、《跑步时该如何呼吸》《高效呼吸训练：舞蹈、瑜伽 、普拉提的功能性练习》

　　整理 ：党敏

中国举重博物馆在广东东莞顺利封顶******

　　中新社东莞1月11日电 (李映民 李纯)建设中 的中国举重博物馆项目主体结构11日封顶 ，该馆位于“举重之乡”广东东莞市石龙镇 。

　　东莞石龙镇为国家输送了一大批优秀 的举重运动员，如新中国第一个破世界纪录 的陈镜开，中国首位举重奥运冠军曾国强，四破世界纪录的叶浩波等 。石龙镇 的举重健儿共计打破举重世界纪录19次，获世界冠军29人次 。

　　中国举重博物馆 是中国国家体育总局举摔柔中心和中国举重协会批准筹建 的中国首家以举重运动为主题 的专业博物馆 ，建成后将作为中国举重历史资料的展示平台 。

　　中国举重博物馆由华南理工大学历史环境保护与更新研究所所长郭谦团队主持设计 ，项目总用地面积约为10892.5平方米 ，总建筑面积6566平方米 ，建设内容共分为三期，总投资约为13278万元人民币。

　　随着中国举重博物馆项目主体结构顺利封顶，项目建设迈入全面提速新阶段 。接下来，该馆建设重点除馆体本身的建设改造外 ，还将同步推进展陈布置、藏品征集 、“口述举重史”摄制等工作 。

　　该馆已征集到3981件(套)藏品 ，当中包括陈镜开的“奥林匹克银质勋章”“世界纪录创造者奖杯” ，奥运冠军龙清泉 的“中国十佳劳伦斯冠军奖”，以及东京奥运会举重杠铃等重要藏品。

　　目前，中国举重博物馆筹建办正展开重点藏品征集工作 ，以确保顺利开馆 。此外，与藏品征集同步开展的口述举重史采访，成功采访的奥运冠军、世界冠军等举重名人已增加至58人。(完)