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为什么说冬季适合吃羊肉？试试这几种推荐吃法******

　　进入12月 ，天气是越来越冷了 ，气温低的日子里就想吃点补身体的美食 ，冬季吃羊肉似乎就成了大家一致认可的养生法则 。羊肉历来被当作是冬季进补的首选，这个说法准确吗 ？为什么说冬季适合吃羊肉呢？羊肉真 的能暖身吗 ？今天就从营养学的角度来为大家分析一下羊肉的营养价值。

　　蛋白质丰富 食物热效应高

　　首先，从营养学角度来看，蛋白质 的热效应(由于进食而引起能量消耗增加 的现象)最大。羊肉因为含有比较丰富的蛋白质，因此具有食物热效应高 的特点，会让人们感觉吃完羊肉后身体更暖。

　　脂肪多 帮助人体御寒

　　其次 ，肉类能量高 。作为肉类的一种，羊肉富含丰富 的优质蛋白质 ，还含有大量 的脂肪 。羊肉好吃，很容易吃多 ，这样就会摄入大量 的能量，这些能量就会让我们觉得暖，帮我们抵御严寒 。

　　含大量血红素铁

　　缓解贫血和怕冷症状

　　再次 ，羊肉作为红肉的一种 ，含铁丰富 ，能提供大量血红素铁，有利于提高血红蛋白含量，缓解贫血和低血压人群的怕冷症状 。

　　因此 ，因为羊肉有以上这些营养价值，所以吃羊肉能暖身 ，“适合冬季吃”的这个说法很正确。

　　但也必须要说明 ，猪肉 、牛肉作为优质蛋白的红肉 ，其实也可以取得和羊肉类似 的效果，并没有必要非得吃羊肉。

　　《中国居民膳食指南(2022)》推荐每天食用动物性食物120-200克 ，因此 ，吃的时候要控制好量 ，不要过多摄入 ，健康适量吃羊肉 ，建议：

　　推荐吃法一 ：炖吃少喝汤

　　蒸、炖、焖都 是羊肉最健康的做法 ，这样烹调加工温度较低 ，能最大限度地锁住营养。同时 ，产生 的致癌物较少 ，维生素破坏也较少。建议少喝汤 ，尽量吃肉 。因为炖汤里的脂肪 、盐和嘌呤含量不低 ，可增加痛风、肥胖和高血压 的风险。而大部分 的营养其实还是在肉里 。

　　推荐吃法二：涮羊肉搭配蔬果

　　涮羊肉的加热时间短，能较好地保存营养成分。但一不小心，羊肉摄入就容易超量 ，注重蔬果 的搭配 ，摄入时配上如金针菇 、蘑菇 、白菜 、冬瓜、丝瓜 、菠菜 、茭白、笋、各种绿叶菜等蔬菜一起涮火锅，能较好地避免羊肉摄入过量 ，还能做到食物多样化、荤素搭配、合理平衡膳食营养 。

　　推荐吃法三 ：爆炒配大葱

　　传统菜肴爆炒羊肉具有发汗解表 的功效，是抵御冷空气的绝佳菜品 。爆炒加热时间较短 ，营养损失少 。用大葱一起爆炒 ，可以去除荤 、腥、膻等油腻厚味及异味 ，并产生特殊香味，还有较强的杀菌作用 。

　　这样吃羊肉，既暖身又健身 。冬季御寒，不妨将羊肉加入到自己的菜肴食材中 ，为自己和家人搭配一份暖心菜肴吧。

　　文/胡晓岚(黄石市中心医院营养主任技师）

专家提示：贵州疫情已达流行高峰并进入平台期，如何做好个人防护→******url:https://m.gmw.cn/2023-01/04/content_1303244036.htm,id:1303244036

　　1月4日 ，记者从省政府新闻办召开的贵州省新冠病毒感染疫情防控工作新闻发布会上获悉，现阶段贵州省疫情已达流行高峰，进入平台期 ，感染人数将会逐步下降。

　　“但即将到来的春运 、春节，大量外出务工人员返乡，人员流动频繁 ，聚集活动增多 ，节假日聚集性疫情以及1月8日‘乙类乙管’后入境新冠病毒感染人员引发的疫情流行不容忽视，疫情形势依然复杂严峻，防控形势依旧不容乐观 。”省疾控中心党委副书记、主任杨光红说。

　　为进一步削峰压峰 ，杨光红提示大家 ，在日常生产生活中，应遵守如下防疫规定 ：

　　一 是符合接种条件的人群应做好新冠病毒疫苗接种。

　　二 是强化“每个人都是自己健康的第一责任人”意识 ，加强个人防护，科学佩戴口罩，做好手卫生；外出时与他人保持安全距离 ，不去人群密集、通风不良的场所，尽量减少参加聚会 、聚餐等聚集性活动。

　　三是做好自我健康监测，如出现发热 、干咳 、乏力 、咽痛等症状 ，密切监测健康状况 ；出现症状加重时 ，及时去医疗机构就诊 。同住人员感染时 ，其他人员应做好个人防护，加强症状监测 。

　　四 是保持生活规律和充足睡眠，注意咳嗽礼仪；做好居室、工作场所等区域通风换气和清洁消毒，物品保持干净整洁，及时清理垃圾 。

　　此外，春节将至，杨光红也对群众日常生活中，以及春节返乡和春节期间 的个人防护，做出了相应提示 。

　　针对日常个人防护，杨光红表示，一是积极接种疫苗，科学佩戴口罩，勤洗手，注意咳嗽礼仪，少聚集。二 是保持规律作息 、锻炼身体 、多喝水、健康饮食 、良好心态等健康生活方式。三 是居家和工作场所定时开窗通风 。做好居室日常卫生。四 是出差或旅行前，关注目的地疫情流行情况 ，做好出行计划 。

　　针对春节返乡个人防护，一是有返乡计划人员 ，提前准备充足的口罩 、免洗手消毒剂等防护物资。二 是符合接种条件人群，尽快完成全程接种和加强免疫。三 是返乡途中乘坐飞机 、火车 、地铁、公共汽车、空调大巴等交通工具时，要全程规范佩戴口罩 ，注意手卫生等个人防护 。四 是返乡后尽量减少聚餐聚会等人群聚集性活动 。

　　针对走亲访友个人防护，一 是应提前接种疫苗 ，科学佩戴口罩，勤洗手，注意咳嗽礼仪，少聚集。二是坚持科学佩戴口罩 ，勤洗手，保持安全社交距离 、遵守咳嗽礼仪、不随地吐痰等常态化防控措施 ，即使“阳康”后，也要做好个人防护 。三是老人、孩子 、有慢性病和孕产妇等重点人群，应尽量不安排远行 ，减少外出走亲访友，尽量不参加多人聚会，避免前往人员密集场所。四是如果出现发热、咳嗽等症状 ，应居家，不外出，尽可能减少与家人接触 ，不接待亲友探访 ，不走亲访友 。

　　“若感染者为未合并严重基础疾病的无症状感染者 、轻型病例 ，采取居家自我照护。”针对感染者居家期间 的相关注意事项，杨光红建议 ：

　　感染者居家期间，尽可能待在通风较好 、相对独立 的房间 ，减少与同住人员近距离接触，如条件允许使用单独的卫生间 。避免与同住人员共用餐具、毛巾、床上用品等日常生活用品 。

　　非必要不外出，避免前往人群密集 的公共场所，不参加聚集性活动。如需外出 ，应全程佩戴口罩。

　　可根据相关指南合理使用对症治疗药物，做好自我健康监测，尤其老年人 、慢性基础疾病患者 、孕妇、儿童和伤残人士等特殊人群要密切关注自身健康状况，必要时及时就诊 。陪护人员尽量固定，首选身体健康，完成全程疫苗接种及加强接种的人员 。

　　做好居室台面、门把手、电灯开关等接触频繁部位及浴室、卫生间等共用区域的清洁和消毒 。使用常规家用清洁产品并按说明使用，注意清洁剂和消毒剂的安全存放。

　　撰文摄影：贵州日报天眼新闻记者 周雅萌 岳端 周梓颜 陈祖嘉 旷光彪 陈豪

　　（文图 ：赵筱尘 巫邓炎）