天冷易冻膝 快学几招护关节******

　　冷空气突袭，北京“一键入冬” ，万物进入闭藏阶段 。注重养生的朋友们，想必已经摩拳擦掌地筹备冬季养生方案了 。除了进补，冬季适当的锻炼对人体 是大为有益的 。不过，这个时候我们一定要格外注意膝关节 的保护 ，因为它比其他季节都更加脆弱容易受伤。今天 ，中医正骨科 的医生就来跟大家分享几个冬季护膝 的小妙招儿。

　　动作放轻缓 锻炼前要热身

　　冬季来医院就诊的患者膝关节不适的比例大幅增加 。

　　冬季人体为了保存能量，阳气内敛，气血内收，关节部分的血液循环远较其他季节更低一些。这种情况下 ，关节部分 的韧带、肌肉弹性远不如平时，无论 是久坐起身 、日常行走还 是锻炼 ，都容易出现韧带肌肉的拉伤 。

　　所以 ，在改变体位和动作的时候，一定要轻缓，让关节有充分的适应过程，锻炼前一定要做好充分的热身 ，关节达到最佳状态以后再开始锻炼 。

　　注重关节保暖 护膝安排上

　　值得一提 的是，大家在冬季锻炼的同时 ，务必要做好关节部分的保暖，防止出现不必要的损伤。

　　因其使用广泛且受季节影响大 ，膝关节 的保暖尤为重要 。冬季 ，在韧带和肌肉弹性下降 的同时，对关节本身的保护力也会明显减弱 。关节本身的稳定性下降 ，软骨、半月板这些缓冲功能的部分容易出现比平时更多 的磨损 。

　　所以，建议大家在平时佩戴护膝 ，既能一定程度上保暖 ，增强局部循环 ，又能对关节起到缓冲保护的作用，减慢退变进程，避免损伤 。

　　再次强调，如果有关节病变 ，症状剧烈或反复出现 ，或者通过影像学检查确诊关节疾病的患者，还请及时就诊。

　　锻炼膝关节 试试这两招儿

　　锻炼关节相关肌肉的耐力和稳定性对保护关节有很大作用 ，除了大家都知道的靠墙深蹲以外，下面再教大家两招锻炼膝关节的方法。

　　方法一　找一面墙 ，身体侧面对着墙面，坐姿，面部方向和墙面平行 。用靠近墙的腿 ，膝盖外侧和墙之间夹住一块5-10cm厚度 的轻软物品 ，如毛巾叠 、泡沫块等 。保持物品不掉落 的情况下膝关节缓慢屈伸 ，小腿活动范围大约90°。从垂直于地面到伸平 ，再缓慢放回，10次一组，一侧做完后调整椅子位置换另一侧 ，根据自己情况做2-4组，每天一次，提高关节稳定性 ，纠正力线 。

　　方法二　找一个单杠或者双杠，或者足够稳固能支撑自己下半身悬空的地方。支撑起下半身，悬空过程中两腿交替轻微抬起 ，然后像踩踏路上积水一样向下轻轻蹬踏，两腿快速交替 。动作要轻快轻巧，两侧各蹬踏15次为一组，休息两三分钟后可以做下一组 。大家可以根据自身情况一共进行2-4组 ，每天一次 ，这个动作对上身支撑能力有要求 ，所以请广大患者朋友量力而行。

　　除此之外，按摩也是一个好方法 。大家可以尝试按揉髌骨周边 的几个凹陷处 ，以按之轻微酸胀感为宜 ，每个位置30下为一组，还有腘窝里 的委中穴，按揉20下为一组 ，每天早晚各两组即可 ，也可用热敷取代 。文/许凌飞(北京世纪坛医院）

宁夏盐池 ：沙窝窝再响“创新经”******

　　【走进创新型县（市）】

　　最近 ，盐池成了宁夏 的“明星县”——作为自治区唯一被科技部认定的全国首批创新型试点县（市），顺利通过验收 。

　　“西北门户，关中要冲”，说的就是盐池 。这里地处陕、甘 、宁、蒙4省区交界处，曾是游牧与农耕文化的碰撞之地。兼容并蓄 、敢为人先的创新精神，由此而生。

　　近年来，盐池县坚持实施创新驱动战略 ，着力推动新旧动能转换，以科技支撑民生改善为主线，让这一精神有了星火燎原之势 。

　　在县委书记王海宁看来 ，他们的秘籍就是下好体系建设“先手棋”、亮出生态立县“绿色牌”、打造产业发展“新引擎”，有力推动县域经济稳中有进 、进中趋优 的同时 ，也让创新成果全民共享 。

　　营造生态 激发创新活力

　　每到周末，盐池县奋林农畜交易中心的热闹总是最早划破黎明 ，周边养殖户都到这里交易滩羊 。

　　谁也想不到 ，它的创办人、科技特派员强奋林曾经 是个放羊娃 。从只有3间羊棚 的羊场到畜牧养殖和加工销售为一体 的园区，强奋林生意越做越大，还在羊圈里搞起了“互联网+” 。目前中心滩羊总交易额达2600万元，带动农民增收600余万元。

　　作为“中国滩羊之乡” ，盐池县2021年滩羊饲养量达322.7万只 ，羊肉产量2.86万吨，规模化养殖比例70%，农民一半以上 的收入来自于滩羊养殖 。

　　“都说我胆子大、脑子活 ，我觉得跟全县整体氛围关系很大 。”强奋林笑道 。

　　激发创新活力 ，关键在于营造良好创新生态。

　　盐池县充分发挥创新引领发展的第一动力作用，研究出台《实施创新驱动战略推动工业经济高质量发展的意见》 、连续8年修订“创新驱动28条”等政策，创新环境持续优化 。

　　“在政府 ，我们 是个‘特殊存在’ 。”盐池县科技局局长屈昊告诉科技日报记者。

　　他之所以这样说 ， 是因为县四套班子分别成立了科技创新工作领导专班。扁平化的创新体系 ，让创新政策和机制“一竿子插到底” ，有效推动了科技管理和地方特色基础研究及示范推广。

　　举一纲而万目张 。在多元化科技创新投入体系 的撬动下 ，盐池县财政研发经费投入保持30％的年增长率 ，累计发放“宁科贷”2480万元 、贷款贴息300余万元，兑现企业创新驱动奖补资金2.6亿元，研究与试验发展（R＆D）经费投入增长率达30％以上 。

　　三链融合 孕育发展伟力

　　要发展 ，更要高质量发展 。盐池县紧盯创新主体不放松 ，推动各类创新要素向企业聚集。

　　2020年10月 ，宁夏深燃众源天然气有限公司放出一个“大卫星”——在国内首次实现BOG制取液氦产品示范运行 ，为解决国家战略氦资源短缺问题提供了有力借鉴。

　　“这是我们与中科院理化研究所 、中科富海低温科技有限公司深入合作的硕果。”该公司副总经理常国宾表示 。

　　东部 的智慧，西部 的激情 ，在这片土地上交织、升腾。

　　近年来，盐池县不断深化东西部科技合作机制，加强与中科院 、上海交大等高校院所合作 ，研发推广一批支撑滩羊 、黄花菜、化工能源等特色优势产业发展的新品种 、新技术和新模式。最让当地人骄傲的滩羊产业 ，建起了全产业链现代农业体系，四登“国宴”餐桌 。

　　如今 ，盐池县累计培育科技型企业89家，建成滩羊产业研究院等创新平台13个，合作实施科技项目45个 ，输出创新技术40项 ，技术合同成交1.56亿元 。

　　这个山区小县深谙为创新“储值” 的道理。

　　盐池县竭力打造引智育才“策源地” ，已建立产学研科教示范基地10个 ，吸引30余名专家落脚或兼职；开展“百名专家基层服务行”工作 ，滩羊、牧草 、生态建设、中药材4家自治区级专家团队扎根 ；累计选派科技特派员300余人 ，实施乡村振兴科技人才项目84个，培训农民3万余人次 。

　　人才链和创新链 、产业链相互融合，孕育出更加磅礴之力，在宁夏东部崛起一个创新高地。

　　改善民生 彰显科技魅力

　　科技为民 、创新利民。亮出民生底色的地方，才有真的幸福。

　　在盐池县，科技创新不是一个个生硬的数字 ，县委政府将改善民生作为它 的重要方向 ，融入了百姓生活的点点滴滴。

　　创新 是推开窗就映入眼帘 的那一抹绿。

　　曾经“风吹沙子跑，抬脚不见踪”的盐池县 ，通过集聚科研院所力量实施一批生态工程 ，到2021年底，全县森林覆盖率 、草原综合植被盖度分别达到28.07%和58.45%，200多万亩严重沙化土地得到有效治理 ，100亩以上的明沙丘基本消除 ，成为毛乌素沙地治理全国样板。

　　创新是在家就能享优质医疗的那根线。

　　通过远程交流 ，花马池镇长城村村民陈晓露与县中医院专家确定了治疗方案 ，这种便捷 的看病方式让她欣喜。近10年 ，盐池县85%以上的财力用于改善民生，县域就诊率达到95.8% ，基层门诊率达到58.99%，实现了“检查在基层，诊断在县级”的目标 ，医改经验全国推广。

　　在这里，创新还是全区率先推进“互联网+教育” ； 是治安和交通领域实现全域覆盖 、全网共享 、全时可用、全程可控 ；是建立智慧扶贫综合管理服务平台，在全国创造金融扶贫“盐池模式”……

　　一件接着一件干，一届接着一届干 ，一张蓝图绘到底。盐池县每年实施的民生项目，从几十项增到了百余项。

　　截至2021年底，全县地区生产总值达到162.98亿元 ，工业总产值突破200亿元大关 ，人均GDP达到10.23万元 ，超过全国全区平均水平，光是国家级荣誉就捧回87项 。

　　“为了增进民生福祉 ，科技创新、县域创新这条路 ，我们将坚定不移地走下去。”王海宁说 。（本报记者 王迎霞）